Fortalecendo os tendões

Foto: Reprodução / Passinhos de dança

 

Quem dança sabe que, para conseguir uma perna alta ou flexibilidade, é preciso se empenhar durante as aulas. Mas para atingir esses elementos a paciência é um grande aliado. Ao iniciar o balé, jazz ou dança contemporânea, jovens e adultos anseiam conseguir resultados em pouco tempo. Com isso, muitas vezes acabam negligenciando o seu treino e, como resultado, ganham uma lesão.

Para conseguir um físico à la Svetlana Zakharova, os músculos devem ser fortes e os exercícios para alcançar a força necessária incluem alongamentos. Aos serem esticados, os tendões são forçados.  Por ser um tecido fibroso, composto por colágeno, que conecta o musculo ao osso, o tendão é responsável pela transferência de força entre os dois gerando o movimento da articulação.

Cada movimento de dança, requer um determinado esforço. Se a chegada de um salto, por exemplo, for incorreta, todo o seu corpo não será alinhado nem apoiado, e o impacto será diretamente nos tendões, gerando inflamações (tendinite). A maneira mais fácil de direcionar suas limitações e evitar distensões é seguir essas dicas:

Ao se alongar, mantenha-se na posição por 30 segundos. Foto: Reprodução / Wikihow

* Alongar e fortalecer os músculos da perna.  Estique-se de forma lenta e suave, até que seus músculos estejam rígidos, mas não por muito tempo. Se doer, você está esticando mais do que devia;

*Além de apenas esticar os membros, faça exercícios aeróbicos leves por alguns minutos, pois o alongamento pode fazer com que os músculos ainda "frios" fiquem com tendinite. O pré-aquecimento inclui pular corda ou uma pequena corrida;

* Varie os exercícios.  A tendinite geralmente surge devido aos movimentos constantes e repetitivos.  Alternando os seus exercícios, há uma chance de minimizar as sobrecarregas de um grupo de músculos, aumentando sua boa forma;

* Utilize a sapatilha adequada para o seu pé. Um calçado apertado ou folgado demais pode prejudicar na hora dos movimentos. Tanto a sapatilha de ponta, quanto a de meia ponta devem servir perfeitamente. Se estiver em dúvida como comprar, leia esses textos: Como comprar sapatilha de ponta ; Sapatilha de meia ponta

 

Faça exercícios alternados para evitar tendinites. Foto: Reprodução / Wikihow

 

* O piso para a realização dos exercícios também é importante. Evite as superfícies duras, irregulares ou escorregadias. Por isso temos em nossas salas o piso flutuante que absorve o impacto de saltos, giros e outros movimentos. Clique aqui para saber mais;

*Como no balé, dança contemporânea, jazz e sapateado, os movimentos repetitivos são impossíveis de serem evitados, realize pausas durante os exercícios. Isso pode ser feito durante a explicação do professor ou até mesmo nas saídas para beber água.  O corpo precisa desse breve descanso para não sofrer sobrecargas.

Lembramos que somente um profissional, nesse caso o professor, pode especificar quais são as medidas de prevenção e promoção da sua saúde. Portanto, preste atenção no que é dito em sala de aula, pois o conteúdo ensinado lá faz parte de um programa de condicionamento adequado para o treinamento e desempenho ideal.