Theraband e férias combinam perfeitamente. A nossa querida faixa elástica é sempre recorrida durante o período de pausa. Porém, um dos exercícios muito feito por todos é executado da maneira errada e pode causar uma lesão. Fazer “ponta” do pé em uma Theraband é muitas vezes feita por bailarinos para fortalecer os pés. Mesmo sendo executado com consciência e controle, muitos dos bailarinos estão danificando a sua estrutura corporal.
A foto acima demonstra como exercício é executado na maioria
das vezes. Os músculos que enrolam os dedos dos pés (Flexor Hallucis Longis e
Flexor Digitorum Longus) começam na parte de trás da panturrilha e os tendões
longos se conectam todo o caminho até os dedos dos pés. Se os dedos estão enrolados
quando curvados, durante a ponta, pode causar o uso excessivo dos músculos
profundos na parte traseira da perna e resulta em tensão na parte traseira da
panturrilha, e consequentemente, dor na parte de trás do tornozelo.
Apontar o pé desta forma pode causar espessamento dos
tendões que passam em torno do tornozelo e é a causa de muitas das lesões nos
pés . Muitos bailarinos agravam o problema, pois usam esse exercício para
melhorar a dor. O mais indicado é não fazer esse exercício cobrindo os dedos. Há
tantos outros exercícios menos perigosos e mais benéficos, então vamos
executá-los.
Para melhorar a força nos pés e tornozelos em flexão e
extensão, as duas opções mais seguras, e melhores, são: ponta e meia ponta com uma bola ou fazer a
meia ponta com a Theraband. Estes exercícios desenvolvem muito mais força
funcional e ajuda o bailarino a aprender a controlar a meia ponta, bem como
desenvolvem o núcleo e o controle do quadril. Ele também ajuda a configurar o
músculo correto disparando padrões no pé e no tornozelo, em relação ao resto do
corpo, melhorando assim a técnica. Fazer ponta, mesmo em um exercício tão
"simples" como um Tendu, deve ser uma experiência que envolve o corpo
inteiro, incluindo a ativação dos músculos das pernas, bem como os pés.
*Com informações do site The Ballet Blog
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