Ballet Fitness: efeitos positivos para sua saúde

Esqueça a imagem tradicional de meninas com tutus rosa e dançando com sapatilha de pontas. O Ballet Fitness é uma novidade que pode ser adotada por diversas mulheres, não só por bailarinas. A ideia é exatamente essa, todos podem se divertir dançando e praticando exercícios que só contribuirão com efeitos positivos para sua saúde. 

Febre nas academias do Brasil, o Balett Fitness vem conquistando muita gente, inclusive as famosas. Atrizes como Grazi Massafera, Sheron Menezzes, Flávia Alessandra, Ingrid Guimarães, por exemplo, são adeptas da modalidade – que intercala movimentos de balé e exercícios típicos de academia.

O Ballet Fitness é uma modalidade que possui elementos e exercícios do Ballet Clássico e exercícios de condicionamento físico e ganho de massa muscular – comuns em academias de treino funcional.  As aulas consistem na realização de movimentos com o auxílio das barras, realização de isometrias, repetições e sustentações.

Famosas que fazem Ballet Fitness

Ele direciona muitas partes diferentes do corpo. O Ballet Fitness se diferencia da musculação exatamente por não voltar os movimentos para um único grupo muscular, muito pelo contrário. A metodologia das aulas é desafiar o seu condicionamento físico com múltiplos movimentos que exigem dedicação de diversos membros. Os braços, as pernas, os músculos do abdômen, os pés e os tornozelos são todos reforçados e tonificados. A repetição constante dos exercícios desenvolve força considerável em todas as áreas.

As aulas envolvem combinações de alta energia, onde os momentos frenéticos do Ballet Fitness são intercalados com combinações de movimento mais lentos.  A resistência cardio pode ser enfatizada ao completar um aquecimento mais longo e de maior intensidade com uma série de combinações de movimento, exclusivamente para fins de atividade repetitiva.

Os benefícios físicos da modalidade são visíveis dentro de algumas semanas de comparecimento regular. Além de ser um excelente exercício para seu bem-estar mental, sua postura e a saúde de sua coluna.

Então, se você não gosta muito de musculação e está buscando uma atividade diferente que possa oferecer ótimos benefícios, as aulas de Ballet Fitness são perfeitas! Entre em contato com a gente para fazer parte da nossa turma. 

Vida de Bailarino: A rotina de Samuel Freire no Bolshoi

Foto: Arquivo Pessoal

Para amantes da dança, o Bolshoi é sinônimo de perfeição. A famosa Escola do Teatro Bolshoi no  Brasil, que fica na cidade de Joinville, em Santa Catarina, é a única Escola do Bolshoi fora da Rússia e anualmente seleciona novos talentos para ingressar o seu quadro de alunos.

Foi em busca do sonho em se tornar um profissional que o bailarino Samuel Freire, de 11 anos, mudou de cidade para estudar na tradicional escola de balé russa e a maior do mundo. O ex-aluno do Centro Cubos de Dança foi um dos 20 escolhidos na disputa em que haviam 52 candidatos por vaga e estudará  por oito anos na Escola Bolshoi.  Samuel participou das pré-seletivas e disputou a vaga com cerca de 2.600 jovens. O bailarino foi aprovado na última fase, onde as habilidades técnicas, artísticas, musicalidade, projeção cênica dos candidatos, além do desempenho intelectual, com aplicação de prova escrita (Português e Matemática) foram avaliadas.

Foto: Facebook Escola Bolshoi do Brasil

Há quatro meses em Joinville, Samuel fala que não sentiu dificuldades e que adaptação foi tranquila porque ele conseguiu se enturmar. O sergipano conta também que umas das coisas mais legais, até agora, são as visitas de pessoas famosas, como Zeca Camargo, na Escola Bolshoi.

Hoje, Samuel mantem uma rotina que preza a sua qualidade na dança, já que o ideal da escola brasileira é o mesmo da sede em Moscou, na Rússia: tornar seus alunos protagonistas da sociedade por meio da formação da dança. “Tenho aula de ginástica corporal, ginástica acrobática, DPH (danças populares históricas) e balé clássico. Além das aulas teóricas de iniciação a pesquisa da dança”, conta Samuel.

Foto: Facebook Escola Bolshoi do Brasil

As aulas no Bolshoi iniciam pela manhã e seguem até o meio dia. “Chego ao Bolshoi por volta das 7:10h, guardo meu material no armário, e pego somente o material da primeira aula do dia. Cada dia tem um horário diferente, uma sequência de aulas diferente. Geralmente entre uma aula e outra tenho intervalo das 9:30 as 9:45h. Ao final da última aula do dia é servido almoço a partir das 12h”, explica o bailarino.

A disciplina do bailarino não pode ficar restrita apenas às aulas de dança.  Após o período de aprendizado no Bolshoi, Samuel segue para a escola regular e a noite, ao chegar em casa, não perde o ritmo. “Chego e vou fazer as atividades da escola, estudar para alguma prova ou apresentação de trabalhos. E às 22h vou descansar para recomeçar meu dia”, fala Samuel.

Foto: Facebook Escola Bolshoi do Brasil

O maior sonho do jovem talento é dançar pelo mundo. Para isso, ele persistiu e, além da conquista da vaga na Escola Bolshoi, Samuel já ganhou duas medalhas no Concurso Ballace Kids 2016, em Salvador/ BA - primeiro lugar no solo masculino infanto/juvenil, e segundo lugar no pas de deux, em que dançou com a bailarina do Centro Cubos de Dança, Maria Eduarda Teixeira. 

Para incentivar outros bailarinos Samuel deixa uma mensagem. “Se esforcem, deem o seu melhor. Façam a seleção do Bolshoi. Não percam essa chance e acreditem nos seus sonhos”, aconselha o jovem.

Foto: Arquivo Pessoal

Dicas de higiene pessoal para bailarinos

Dança, como qualquer atividade atlética, envolve muita sujeira e suor. Acontece. Com todo o que agachamento, saltos e outros movimentos mais rápidos, nada mais natural do que sair da aula completamente encharcado. Com toda a correria da vida, principalmente os bailarinos adultos, nem sempre dá para prestar atenção em detalhes como o uso correto do desodorante, lavagem de farda, entre outras coisas. Para te ajudar, criamos estas quatro dicas para manter-se fresco durante a aula.

1. Usar desodorante.

O uso do desodorante deve ser feito logo após o banho. Nunca, nunca, coloque desodorante em um corpo já sujo. Isso seria como colocar flores em cima de sua lata de lixo esperando que ele cheire como um prado de primavera. Você não pode mascarar odores ofensivos com fragrâncias. Encontre um antitranspirante que funcione bem com sua química corporal única. Às vezes, encontrar o que funciona melhor para você é uma questão de tentativa e erro. Outra dica simples é a aplicação do desodorante. Ele é projetado para ser colocado quando suas axilas ainda estão úmidas de lavagem. O antitranspirante funciona melhor quando é aplicado na pele levemente molhada. Ele deve ser colocado no momento em que você sair do chuveiro, antes de passar a toalha seca. Estranho mas é verdade. Tente!
E em relação a tipos de desodorante, descobrimos que o melhor produto a ser utilizado é um qualquer na forma sólida, em vez de spray aerossol. 

 2. Cuidado feminino.

Senhoras, não entrem em pânico! Não há problema algum em dançar durante o seu período menstrual. Existem muitos produtos discretos para acomodar suas necessidades.   Se você está preocupada com odor, considere o uso de absorvente íntimo ou coletor. Mas se a sua preocupação é com vazamento, use um produto com maior absorção e adicione uma camada extra, como uma saia ou short, para fixar melhor o absorvente nas suas roupas de dança. Para ficar mais segura, sempre tenha um estoque de produtos de cuidados femininos em sua bolsa de dança.

3. Manutenção do fardamento após cada aula.

Sempre lave suas roupas de dança depois de cada aula. Suor e pele morta podem incorporar no tecido e criar bactérias. O mesmo vale para seus sapatos de dança. Se você dança neles três vezes ou mais por semana, e assim que acaba a aula, retira o sapato e aquele mau cheiro se espalha pelo ambiente... Prepare sachês com bicarbonato de sódio ou jogue pó antisséptico ou sal fino de cozinha, coloque nos sapatos imediatamente e coloque-os para arejar na sombra por 6 horas.  Essas substâncias tem a função de absorver a umidade, minimizando o mau cheiro. Depois retire o sachê ou as substâncias e guarde o calçado. Ele estará pronto para ser usado novamente e sem chulé! Outra opção é o velho e bom jornal. Ele funciona como um filtro de carbono ativado e absorve todo o tipo de umidade. Coloque algumas folhas dentro dos sapatos e deixe lá durante toda a noite.

(Obs.: Não coloque o bicarbonato de sódio diretamente nos calçados. O contato da substância a pele pode ser nocivo)

4. Evitar o perfume / colônia.

Por mais que esse seja um hábito apreciado, usar perfumes fortes na aula não é legal. Pense nisso: se todos os alunos usarem perfume ou água de colônia para ir a aula, você pode imaginar os aromas conflitantes rodopiando em um local já abafado? Isso criará um ambiente sufocante, podendo induzir até dores de cabeça e náuseas. Portanto, fique apenas com o sabão, água, desodorante. Feito.

Mês da Dança - Oficinas de coque e beleza

No mês em que se comemora o Dia Internacional da Dança, 29 de abril, o Centro Cubos de Dança desenvolve uma programação especial, envolvendo diversas atividades ligadas a dança. Na ultima semana, os alunos aprenderam como fazer um coque para aula e como cuidar da corpo.

A primeira oficina foi de como fazer coques com a bailarina Mayana Francisco. Para muitos pode parecer uma tarefa fácil, mas muitas bailarinas não conseguem fazer, ou demoram para aprender e acabam fazendo coques inviáveis para aula.

Inviáveis porque? O coque deve estar firme, bem preso e não atrapalhar a bailarina durante os exercícios. Coques mal feitos caem durante a aula, ou balançam, ou ficam com alguns "cabelinhos" caindo no rosto, ou nas costas, atrapalhando o desempenho.

Existem muitas maneiras de fazer bons coques. E nessa oficina, a bailarina Mayana ensinou alguns truques de como manter o coque por toda a aula.

 

 Já na segunda oficina, as alunas puderam ter um momento de relaxamento e aprenderam algumas dicas de beleza. Pois não só as bailarinas dançam na ponta dos pés por horas a fio, mas elas também conseguem manter uma aparência graciosa e equilibrada ao desenvolverem uma rotina de beleza disciplinada.

Como melhorar a performance

O período de férias é bom para refletir como você quer melhorar sua performance. Um de nossos objetivos é fornecer conselhos sólidos que você coloque em prática. Por isso, fizemos uma lista com alguns conselhos para dançarinos terem um bom desempenho na sala de aula e, consequentemente, no palco, que divulgaremos semanalmente. Aproveite as dicas do texto e boa reflexão.

Alimente seu corpo com sabedoria

O que você coloca em seu corpo afeta diretamente seu desempenho e recuperação. Isto deve ser óbvio, mas nesse período de férias, muitos bailarinos não praticaram nenhuma atividade física e se empanturraram com “junk food”. O corpo de um dançarino é como um carro - quando você o mantém bem e "alimenta-o" com gasolina e óleo adequados, ele corre eficientemente e pode percorrer um longo curso. E, claro, o oposto também é verdade. Há uma grande quantidade de informações nutricionais lá fora, por isso fique atento com modismos e saiba que o que funciona para algumas pessoas pode não funcionar para você.

Parte de conhecer o seu corpo é prestar atenção a quão bem ele funciona com certos alimentos e bebidas, e o quanto de água e eletrólitos você precisa para manter seus músculos hidratados. À medida que você aprende mais sobre nutrição, considere sempre a fonte! Quando você tem que fazer um trabalho para a escola, seu professor espera que você use especialistas confiáveis como fontes. A melhor forma de tomar conselhos sobre hábitos alimentares é com um nutricionista e não em um blog aleatório, um anúncio no Facebook, ou mesmo com o seu melhor amigo. Afinal, sua prioridade deve ser a saúde. Nunca deixe ninguém convencê-lo a fazer coisas prejudiciais ao seu corpo.

Não esqueça do equilíbrio

Bailarinos são notoriamente obsessivos. Sabemos que é preciso uma quantidade extraordinária de dedicação e determinação para prosperar na dança. Longas horas no estúdio, suor e trabalho duro fazem parte do processo. Mas lembre-se que nosso corpo também precisa descansar para se recuperar.  

Nossa mente precisa de outros tipos de estímulos para contrastar com a coreografia correndo em nossas cabeças. Nosso emocional precisa de experiências de vida fora do estúdio para alimentar nossas almas. Tempo longe do estúdio e de tudo que envolve dança é bom para moldar nossas vozes como seres humanos e, finalmente, nos faz melhores artistas.

Por fim, não esqueça de se divertir!

Dançarinos podem ficar tão apegados em seus dramas, competições e trabalho duro que é fácil perder de vista todo o encantamento de quando você começou a dançar. Cada bailarino tem um lugar dentro de si que se conecta à dança de uma forma única e pessoal. Pode ser tão simples quanto sentir-se bem, e tão esotérico quanto sentir-se ao lado de algo divino ou místico. Mas qualquer que seja a sua razão, tente não deixar que todas as outras "coisas" fiquem no caminho dessa conexão. Dançar sempre será uma parte de sua vida e molda quem você é fora dos palcos, seja um estudante, um dançarino profissional ou um trabalhador de outra área que apenas gosta de dançar.

Estou muito velho para usar sapatilhas de ponta?

Essa é uma pergunta que surge frequentemente naqueles que querem começar uma formação clássica. Tecnicamente, há menos risco para os pés adultos iniciarem os trabalhos nas pontas pois suas estruturas responsáveis pelo crescimento do osso, a fise (também chamada placa de crescimento) e as epífises, são totalmente fundidos. No entanto, um adulto que nunca fez uma aula de balé terá que se dedicar um pouco mais na hora de deixar o pé na forma adequada para dançar na sapatilha de ponta. 

A questão da flexibilidade é a principal área que impedirá a maioria dos alunos maduros de alcançar uma posição totalmente pontiaguda do tornozelo, uma vez que isso, muitas vezes, requer alguns alongamentos suaves dos ligamentos, algo muito mais fácil quando somos jovens. O alcance possível no tornozelo também depende, significativamente, da mobilidade natural dos ligamentos em geral. No entanto, isso não deve ser um obstáculo para ingressar no balé. Se houver um desejo real de chegar a esse nível na formação clássica, o aluno fará um trabalho para desenvolver o corpo e evoluir. Na nossa escola temos casos de alunas que iniciaram as aulas de dança clássica adultas e hoje já dançam nas pontas.  

Se um adulto faz aulas de balé por algum tempo e trabalha bem em sala de aula para conseguir a força necessária nos pés, não vai demorar muito para se desenvolver. Nossos corpos desenvolvem 'padrões motores' de movimentos que fazemos regularmente, e é importante que este controle de pé isolado se torne uma segunda natureza para o dançarino antes de iniciar o trabalho de ponta. Há tantas outras coisas para pensar quando se dança na ponta, pois o dançarino deve ser capaz de controlar facilmente a posição dos dedos dos pés na sapatilha para ter controle otimizado e, portanto, segurança nas pontas dos pés.

A coordenação necessária para controlar os pés e pontas é algo que se desenvolve com o tempo, e o aluno deve fazer aulas regulares, se dedicar bastante, ter paciência e ter o acompanhamento de um profissional capacitado. É ele quem dirá o momento que você estará preparado para subir nas pontas dos pés. Portanto, chega de criar desculpas para iniciar os estudos no balé. Entre em contato e agende uma aula experimental.

Dança no Netflix

Cinco, seis, sete, oito ... é hora de aproveitar as férias de verão para atualizar aquela lista de filmes e séries sobre dança. Passamos pelo Netflix e encontramos alguns títulos que vão do balé clássico ao hip hop para você passar o tempo livre em ritmo dançante.  Difícil é escolher a série, espetáculo, filme ou musical que será o primeiro a ser assistido. Mão no controle e divirta-se.

MUSICAL

Shrek, o Musical 

Baseado no filme de sucesso, com 17 músicas inéditas, personagens inesquecíveis e humor ultrajante, Shrek, o Musical é diversão em tamanho ogro para toda a família.

Billy Elliot – O musical live

 

 O musical é baseado no filme Billy Elliot de 2000. O enredo gira em torno de Billy, que quer ser bailarino contra a vontade do pai; a história de sua luta pessoal e realização tem como fundo o conflito de sua família e vizinhança, causados pela greve dos mineiros britânicos (1984-1985), em County Durham, no nordeste da Inglaterra.

Hairspray – Em busca da fama
O sonho de todo adolescente é aparecer no “The Corny Collins Show”, o programa de dança mais famoso da TV. Tracy Turnblad (Nikki Blonsky) é uma jovem gordinha que tem paixão pela dança. Ao fazer um teste ela impressiona os juízes e, desta forma, conquista um lugar no programa. Logo ela alcança o sucesso, ameaçando o reinado de Amber Von Tussle (Brittany Snow) no programa. As duas passam também a disputar o amor de Link Larkin (Zac Efron), enquanto duelam pela coroa de Miss Auto Show. No entanto os conceitos de Tracy mudam quando ela descobre o preconceito racial existente na TV, decidindo usar sua fama para promover a integração.

ESPETÁCULO

O Quebra-Nozes – George Balanchine

 Uma menina ganha um soldado de brinquedo de presente no Natal. À noite, no entanto, seus brinquedos adquirem vida e a perseguem. Para escapar da situação, ela precisa da ajuda do soldado. A história é interpretada, nessa versão, pela companhia de balé da cidade de Nova York.

FILME

Footloose – Ritmo Contagiante
A nova vida de Ren McCormick (Kenny Wormal) numa cidade pequena está cheia de surpresas porque as pessoas com quem ele convive agora são muito conservadoras. Para completar o quadro, o Reverendo Moore (Dennis Quaid) proibiu o rock e a dança. A revolta de Ren com a situação acaba atingindo também a filha de Morre, Ariel (Julianne Hough), mas isso não permanecerá por muito tempo já que Ren e Ariel apaixonam-se.

Cisne Negro 

Nina é uma bailarina cuja obsessão pela dança supera todas as facetas de sua vida. Quando o diretor artístico da companhia decide substituir sua prima ballerina para a produção de estreia de “O Lago dos Cisnes”, Nina é sua primeira escolha. Sua concorrente é a novata Lily. Embora Nina seja perfeita para o papel do Cisne Branco, Lily personifica o Cisne Negro. A rivalidade entre as duas bailarinas se transforma em uma amizade distorcida e o lado obscuro de Nina começa a vir à tona.

Happy Feet 2 – O Pinguim 

O pinguim dançante Mano retorna nesta sequência do musical de animação. Desta vez, seu filho tem dificuldades para encontrar um estilo próprio.

O Último Tango

Misturando sequências de dança e entrevistas, este filme mostra o legado e o romance turbulento dos dançarinos de tango Maria Nieves Rego e Juan Carlos Copes.

Dança de Rua 2

 Para vencer o melhor grupo de dança do mundo, o dançarino da rua Ash (Falk Hentshel), juntamente com o seu novo amigo Eddie (George Sampson), parte à procura dos melhores dançarinos de rua de toda a Europa, apaixonando-se em Paris por uma bela bailarina de salsa, Eva (Sofia Boutella). Com filmagens em muitos locais conhecidos e a mais espectacular fusão de dança Latina e de Rua de todos os tempos, a sequência do grande sucesso internacional StreetDance está maior, melhor, mais arrojada e de volta.

Sob a luz da fama: O poder da paixão

 Tudo que Kate Parker sempre quis era dançar na Academia Americana de Balé. Mas ela não é aceita e aprende que talento natural só não basta para quem quer vencer no mundo da dança. Com uma passagem por uma boite moderna de hip-hop club e a ajuda de um bonito jogador de hóquei que virou dança.

1 Chance 2 Dance

 Uma aspirante a dançarina é forçada a mudar de escola no último ano do Ensino Médio e acaba se apaixonando por dois garotos e encontrando a chance de realizar seu sonho.

Ela Dança, Eu Danço 5: Tudo ou nada

 As estrelas da franquia “Ela Dança, Eu Danço” se reúnem para lutar por uma vitória que pode tornar seus sonhos realidade. Em busca da fama, o dançarino Sean Asa se muda para Hollywood e monta um grupo com Andie. Agora, eles precisam enfrentar o antigo grupo de Sean em uma grande competição.

Dance-off

 Brandon e sua namorada frequentam estúdios de dança rivais e acabam se enfrentando em um concurso de dança que dará um prêmio de 25 mil dólares.

Dança Comigo

 Mesmo tendo uma ótima carreira e uma família adorável, o advogado John Clark sente falta de algo em sua vida porque vive uma rotina que o sufoca. Uma noite, voltando do trabalho, ele percebe uma mulher atraente em um estúdio de dança e decide se matricular na classe. Enquanto Clark encontra um novo interesse em sua vida, sua esposa Beverly suspeita da sua ausência frequente, mas mesmo assim ele decide manter sua dança em segredo.

The Way We Dance

 Depois de abandonar o grupo de dança da universidade, uma alna busca inspiração no tai chi para encontrar seu estilo de street dance.

Test

 O jovem Frankie entra para uma famosa companhia de dança de São Francisco e precisa lidar com os desafios de ser gay na cidade grande.

SÉRIE

Dance Academy

 Dance Academy é narrada principalmente da perspectiva de Tara Webster, uma estudante recém-aceita na Academia Nacional de Dança. Ao longo da série, ela melhora sua técnica de balé, aprende balé contemporâneo e hip-hop, cria novas amizades e enfrenta muitas dificuldades. Série com três temporadas disponíveis.


Com informações do blog Agenda da Dança