Uma aula de dança é projetada para ajudar os alunos a
aperfeiçoar seu alinhamento postural, aumentar a flexibilidade articular, além
de criar força muscular. Aprender uma técnica seja balé, jazz ou dança
contemporânea, exige muito esforço físico e os dançarinos aprendem a
identificar e ativar certos músculos enquanto trabalham, através de uma série
lógica de exercícios na barra e no centro da sala. Como resultado de um
treinamento frequente e consistente, desenvolvem força significativa em vários
grupos musculares importantes.
Quadríceps e isquiotibiais
Os dançarinos apreciam a qualidade estética de uma linha de
perna reta, então eles trabalham arduamente para alcançar consistentemente
longas e altas extensões. Como resultado, desenvolvem quadríceps fortes, os
músculos que auxiliam na extensão total do joelho e na flexão do quadril. Ao
mesmo tempo, os dançarinos compreendem a vantagem funcional do joelho. O plié é
um movimento fundamental em muitas modalidades, e toda vez que um dançarino
dobra seus joelhos em plié, seus isquiotibiais trabalham. Consequentemente, os
isquiotibiais de um dançarino se tornam cada vez mais fortes e poderosos à
medida que ele progride no treinamento.
Músculos do quadril
A aparência das pernas em en dehor é um elemento-chave da
técnica de balé clássico. Os dançarinos usam o rotador externo do quadril e os
músculos do glúteo para girar as pernas para fora e para sustentar essa rotação
durante as extensões das pernas, saltos e giros. Os iniciantes aprendem a
engajar estes músculos regularmente para manter sua posição. Com esforço consistente,
os dançarinos que trabalham para aumentar sua participação desenvolvem fortes
rotores externos e músculos glúteos.
Panturrilhas e Pés
Fortalecer os músculos das pernas e pés é importante para
auxiliar nas pontas ou na elevação sobre os dedos dos pés. Exercícios que
enfatizam a flexão plantar exigem que o dançarino envolva os músculos da
panturrilha e trabalhe lenta e deliberadamente através dos pés, usando o chão
como resistência. Ao saltar, ele usa a mesma técnica de empurrar forte contra o
chão para sair, e quando ele retorna, há uma preocupação em articular seus pés
para suavizar seu pouso. O resultado é a construção de uma força muscular
significativa em suas panturrilhas e pés.
Abdômen
