Fortalecendo os tendões

Foto: Reprodução / Passinhos de dança

 

Quem dança sabe que, para conseguir uma perna alta ou flexibilidade, é preciso se empenhar durante as aulas. Mas para atingir esses elementos a paciência é um grande aliado. Ao iniciar o balé, jazz ou dança contemporânea, jovens e adultos anseiam conseguir resultados em pouco tempo. Com isso, muitas vezes acabam negligenciando o seu treino e, como resultado, ganham uma lesão.

Para conseguir um físico à la Svetlana Zakharova, os músculos devem ser fortes e os exercícios para alcançar a força necessária incluem alongamentos. Aos serem esticados, os tendões são forçados.  Por ser um tecido fibroso, composto por colágeno, que conecta o musculo ao osso, o tendão é responsável pela transferência de força entre os dois gerando o movimento da articulação.

Cada movimento de dança, requer um determinado esforço. Se a chegada de um salto, por exemplo, for incorreta, todo o seu corpo não será alinhado nem apoiado, e o impacto será diretamente nos tendões, gerando inflamações (tendinite). A maneira mais fácil de direcionar suas limitações e evitar distensões é seguir essas dicas:

Ao se alongar, mantenha-se na posição por 30 segundos. Foto: Reprodução / Wikihow

* Alongar e fortalecer os músculos da perna.  Estique-se de forma lenta e suave, até que seus músculos estejam rígidos, mas não por muito tempo. Se doer, você está esticando mais do que devia;

*Além de apenas esticar os membros, faça exercícios aeróbicos leves por alguns minutos, pois o alongamento pode fazer com que os músculos ainda "frios" fiquem com tendinite. O pré-aquecimento inclui pular corda ou uma pequena corrida;

* Varie os exercícios.  A tendinite geralmente surge devido aos movimentos constantes e repetitivos.  Alternando os seus exercícios, há uma chance de minimizar as sobrecarregas de um grupo de músculos, aumentando sua boa forma;

* Utilize a sapatilha adequada para o seu pé. Um calçado apertado ou folgado demais pode prejudicar na hora dos movimentos. Tanto a sapatilha de ponta, quanto a de meia ponta devem servir perfeitamente. Se estiver em dúvida como comprar, leia esses textos: Como comprar sapatilha de ponta ; Sapatilha de meia ponta

 

Faça exercícios alternados para evitar tendinites. Foto: Reprodução / Wikihow

 

* O piso para a realização dos exercícios também é importante. Evite as superfícies duras, irregulares ou escorregadias. Por isso temos em nossas salas o piso flutuante que absorve o impacto de saltos, giros e outros movimentos. Clique aqui para saber mais;

*Como no balé, dança contemporânea, jazz e sapateado, os movimentos repetitivos são impossíveis de serem evitados, realize pausas durante os exercícios. Isso pode ser feito durante a explicação do professor ou até mesmo nas saídas para beber água.  O corpo precisa desse breve descanso para não sofrer sobrecargas.

Lembramos que somente um profissional, nesse caso o professor, pode especificar quais são as medidas de prevenção e promoção da sua saúde. Portanto, preste atenção no que é dito em sala de aula, pois o conteúdo ensinado lá faz parte de um programa de condicionamento adequado para o treinamento e desempenho ideal.

O parceiro debaixo dos seus pés

Sala do Centro Cubos de Cultura e Arte. Foto: Acervo Centro Cubos
 

Muitos alunos acham que um dos fatores mais importantes para auxiliar os exercícios é o espelho. Eles esquecem que o piso tem uma grande influência no desempenho dos bailarinos, assim como na prevenção de lesões.

É comum encontrarmos estabelecimentos onde o piso de concreto ou cerâmico está coberto apenas por linóleo, pois as pessoas associam esse material, que impede escorregões, a segurança. Um piso duro causa sérias ondas de choque de retorno e pode levar a lesões ou gasto prematuro da cartilagem, e seus sintomas aparecem através de dores articulares, geralmente depois de alguns anos. O piso ideal para a dança deve ceder um pouco, absorver o impacto de saltos, giros e outros movimentos. Esse é o chamado “piso flutuante”.

Ele leva esse nome por ficar suspenso acima do piso de concreto original, através de vigas de madeira que contam com amortecedores intercalados entre as bases de compensado. A madeira não toca o chão, pois a sua base é feita com as borrachas que são coladas nas pranchas, em distancias calculadas para dar maior firmeza e flexibilidade.

Priorizando a integridade física dos nossos alunos e professores, nossas salas contam com esse tipo de piso que reduz o peso corporal e, consequentemente, ameniza o impacto gerado pelo salto, reduzindo a sobrecarga para as articulações. Além de ser o mais adequado para a prática do balé, jazz e dança contemporânea, o piso flutuante possui espaços vazios entre a cobertura superior e o piso original, o que o torna perfeito para o sapateado, pois ajuda a propagar o som.