A importância da hidratação na dança

Foto: Blog Dark Room

 

Nós todos sabemos que devemos beber muita água. Como bailarinos, somos atletas e é importante manter o nosso corpo na melhor condição possível. Um dos principais fatores na promoção da saúde é o consumo de água. Ao negligenciar a hidratação não teremos a força e a energia de que precisamos, e muito menos teremos o nosso melhor.

Você sabia que 84% do nosso sangue, 75% dos nossos músculos, 74% do nosso cérebro e até mesmo 22% dos nossos ossos contém água? Agora você percebe por que você precisa beber mais?

Prevenção e Cura de lesões
Você sabia que a água pode ajudar a prevenir e curar lesões? Dançarinos que se machucaram descobriram que, apenas aumentando seu consumo de água, podem reduzir as lesões e curar mais rápido. Com água na circulação sanguínea, as toxinas são colocadas para fora da área lesada. A água também pode acelerar a cicatrização, reduzir a inflamações e simplesmente reconstruir nossos músculos mais utilizados.

Digestão e Desintoxicação
A água é necessária para o nosso corpo digerir e absorver vitaminas e nutrientes. Também desintoxica o fígado e os rins, e elimina resíduos. A água é também um fator essencial na digestão. Fibra por si só não pode ajudar a função digestiva adequada. Na verdade, a falta de água pode causar prisão de ventre e inchaço.

Aumento da Energia e Concentração
Se você está desidratado, o seu sangue é literalmente mais grosso e seu corpo tem que trabalhar muito mais para fazer com que ele circule. Como resultado, o cérebro torna-se menos ativo, é difícil se concentrar e seu corpo se sente cansado.  Certifique-se de beber entre as aulas, não só para matar a sede, mas para manter o corpo e a mente ativa. O consumo de água adequada pode proporcionar mais energia, melhorar o seu desempenho físico, aumentar a sua atenção e concentração mental, eliminar toxinas e resíduos, manter a pele saudável, e reduzir dores de cabeça e tonturas.

Proteína para bailarinos

 

Com tanta informação sobre nutrição, decidir o que constitui uma dieta saudável pode ser um pouco confuso, especialmente para os bailarinos que precisam consumir alimentos suficientes para suportar um dia de dança. O efeito de muito pouco alimento pode tornar-se um grande vilão. Prevenção de lesões, ganho de massa muscular, energia, entre outros itens importantes para dançar bem são descartados a partir do momento que não se tem uma dieta balanceada de proteínas, carboidratos e gorduras de boa qualidade.

A proteína é uma parte essencial na rotina de qualquer atleta, pois ajuda na recuperação muscular e otimiza o armazenamento de carboidratos na forma de glicogênio. No entanto, é importante nos afastarmos da ideia de que a maioria do nosso alimento deve ser de proteína e que devemos evitar carboidratos. A proteína é importante, mas em grandes quantidades é prejudicial para o organismo. Em excesso, pode produzir mais azoto (prejudicando os rins), além de levar mais cálcio que o necessário para os ossos, enfraquecendo-os e aumentando o risco de fraturas por estresse. Sobrecarga de proteína = ossos mais fracos.

Todo mundo é um pouco diferente, mas é recomendado para atletas que de 12-15% das calorias totais devem vir de proteína. Um bailarino precisa de, no mínimo, 2.000 calorias por dia. Então, cerca de 65 gramas serão de proteína. (Esta é uma média porque cada pessoa possui diferentes níveis de atividade, peso e altura, portanto, indicamos uma consulta com um profissional de saúde que recomendará a dieta ideal para você).
 

Em geral, as pessoas na sociedade ocidental, incluindo atletas, obtêm muito mais proteína do que eles precisam. É um mito dizer que você conseguirá ingerir melhor as proteínas se forem consumidas em pó ou barras e que elas devem constituir a maior parte da sua dieta. Esses tipos de alimentos são convenientes para as pessoas que não têm muito tempo para se dedicar a uma dieta. O melhor é obter nutrientes através dos “alimentos reais”. Pesquisas mostram que o risco de doenças a longo prazo, tais como acidente vascular cerebral, diabetes, doenças do coração e câncer, é significativamente reduzida quando a maioria do consumo de proteína vem de alimentos naturais. Alguns exemplos são feijões, ervilhas, lentilhas, nozes, sementes, grãos e vegetais.

O corpo é mais capaz de utilizar a proteína quando é consumida em doses moderadas antes e também pós-treino. Quando a proteína é ingerida em pequenas quantidades, frequentes durante todo o dia, o corpo responde positivamente e faz um melhor proveito desse nutriente.

Dia das Crianças

Para comemorar o dia das crianças, o Centro Cubos de Dança proporcionou aos seus alunos, na ultima sexta, 10, uma tarde especial com muitas atrações. Os pequenos ouviram uma linda história sobre “O Reino da Caatinga”, pularam em uma cama elástica e participaram de brincadeiras. Confiram as fotos!

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

Festa: 3º Arraiá Quadrado

Chegou o mês de Junho e com ele, as danças, comidas típicas e bandeirinhas se tornam parte do nosso dia a dia. E o Centro Cubos de Cultura e Artes também honrou a tradição das festas juninas com o 3º Arraiá Quadrado, realizado na ultima sexta, 13 de Junho, no dia do Santo Antônio. Confira as fotos desse arrasta-pé animado!

Cuidados com o corpo depois do Carnaval

Foto: Reprodução / Viver Melhor

Se você aproveitou o carnaval e durante os quatro dias exagerou nos alimentos gordurosos e no refrigerante, seu organismo certamente está pedindo algo saudável para se preparar para a volta as aulas. 

Aproveite a quarta-feira de cinzas e faça uma limpeza geral no seu corpo. Ingira sucos de frutas diuréticas, como abacaxi, melancia ou melão e incremente com folhas de hortelã, capim limão ou manjericão. Uma boa dica é o famoso suco verde. A mistura ajuda na desintoxicação e aumenta o teor de água natural do seu corpo, dando mais energia. Anote essa receita e aproveite o ultimo dia do feriado com o corpo saudável.

Foto: Reprodução / Lemon Delittah

Suco verde desintoxicante

½ folha de couve manteiga (crua)

1 fatia de melão

1 copo de suco de laranja persa (sem açúcar)

½ colher de sobremesa de suco de limão

½ colher de sobremesa de salsinha (seca)

1 talo de salsão

½ unidade média de pepino (cru) com casca

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Como você cuida da sua alimentação?

Foto: Reprodução/ BalletNews.co.uk

A dança é uma atividade aeróbica e promove um gasto energético considerável.  Para garantir um bom desempenho, é necessária uma ingestão adequada de calorias e nutrientes. Eles são o combustível para o seu corpo, dando força, resistência e memória. No período das férias, todo mundo abusa dos salgados, do refrigerante, deixando a sensação de que estamos inchados, as articulações parecem rígidas, o corpo está mais pesado e fazer certos movimentos é quase impossível. 

Para melhorar o rendimento durante as aulas e eliminar essa sensação, separamos algumas dicas que te ajudarão a ter uma alimentação balanceada.

• Jamais inicie a aula em jejum. Você corre o risco de crises hipoglicêmicas sucedidas de náuseas e pode até levar a perda momentânea da consciência;
• Beba água durante o dia e nas aulas.  Além de hidratar o corpo, ajuda a prevenir câimbras;
• Para garantir boa memória e concentração, inclua no cardápio semanal alimentos com Ômega 3. Eles são encontrados em salmão, atum e sardinha;
• Deixe o seu prato colorido! Para ingerir diversos nutrientes de uma só vez, consuma diariamente verduras e legumes variados;
• Tenha sempre na sua bolsa frutas e sucos para consumir no intervalo dos ensaios.  Isso ajuda a repor as reservas de energia dos músculos que são gastas;
• Na sua rotina, evite frituras e alimentos processados e industrializados. Neles, são encontrados muita gordura e sal;
• Ingira alimentos que tenham proteínas. Eles podem ser encontrados em carnes, cereais integrais, feijões, queijos, leites, sementes oleaginosas como nozes e castanhas.

Lembramos que o acompanhamento nutricional dos bailarinos e dançarinos deve ser feito por um profissional qualificado. Somente um nutricionista pode especificar quais são as medidas de prevenção e promoção da sua saúde.
As nossas aulas retornam nesta segunda, 27 de Janeiro. Portanto, aproveite essas dicas para adotar hábitos saudáveis, pois manter o corpo bem nutrido é a garantia de passos bem executados!

Feirinha #AjudeaCubos

Venha curtir um ótimo fim de tarde e véspera de feriados na Feirinha #AjudeaCubo ! Uma boa música, apresentações de dança, espaço gourmet, brincadeiras, além de um sebo e um brechó com muita coisa legal!

A Feirinha será realizada a partir das 16:30, dia 14-11 na nossa sede, Rua Jovino Silva, 429. (atrás da Paulo Bedeu da Hermes Fontes). Qualquer dúvida é só ligar a partir das 14h no telefone (79) 3231-3385. Estamos esperando você!

Devido as fortes chuvas ocorridas no início de Novembro, nossa sede foi alagada, nos causando perdas com um valor muito alto. 

Perdemos nosso piso de madeira com amortecedores nas duas salas de aula, perdemos material gráfico de espetáculo, material de iluminação, caixas de som e outros materiais referentes ao espetáculo 2013 dos nosso alunos. 

Para diminuir o impacto em nosso espetáculo, os alunos juntamente com a direção da escola criaram a Feirinha #AjudeaCubos. 

Contamos com a ajuda de vocês!!!