Postura neutra na dança

Foto: Reprodução / Dança para vida

 

Uma dança de qualidade começa com uma boa postura que adquirimos através do alongamento axial.  Esse termo refere-se a melhor mobilidade da coluna e a diminuição das compressões nos discos para manter a coluna ereta. Com a ausência deste crescimento do corpo, o resultado é muita dor nas costas proveniente da má postura.

 

 

Para criar esse espaço intra-articular e descomprimir os discos, é preciso ter controle de centro, ativando os músculos estabilizadores do tronco, junto à respiração, atentando para as quatro curvaturas da coluna vertebral que desempenham importante papel na postura corporal e no alinhamento. Esta ativação dos músculos estabilizadores, a conexão entre o diafragma, transverso do abdome e assoalho pélvico, o afunilamento das costelas na expiração forçada e a ativação do transverso do abdome proporcionam o alongamento axial.

A imagem a esquerda da tela mostra uma pessoa com má postura.
 

Todo aluno de dança já ouviu seu professor falar “imagine que um fio preso ao topo de sua cabeça está te puxando para o teto". Essa é a sensação que o alongamento axial proporciona. Somente através de um bom alongamento sentido crânio-caudal que as articulações se manterão saudáveis.

Infelizmente, manter esta posição natural da coluna, em especial da região lombar, não é uma tarefa fácil. É preciso muita consciência corporal e esforço. Mas dançar com alongamento axial, mantendo as curvaturas naturais da coluna, gera menos estresse nos discos intervertebrais e nas vértebras.

 

 

Como melhorar o en dehors

Foto: Reprodução /  Blog Life Dance

En dehors. Uma pequena frase que os bailarinos aprendem logo nos primeiros anos de estudo clássico e muitos ainda sofrem com esse movimento. Criado para dar mais estabilidade ao artista, já que os figurinos utilizados em 1530 eram muito pesados, o en dehors significa “para fora”. Anatomicamente falando, é uma rotação externa do fêmur na fossa do acetábulo, auxiliado pelos músculos do obturador interno, obturador externo, piriforme, quadrado femoral, gêmeo inferior e gêmeo superior.

Normalmente, uma pessoa possui um en dehors de 40 a 50 graus em cada uma das articulações femorais, o que soma um ângulo de 80 a 100 graus. Mas, se colocarmos um bailarino na 1ª posição, seus pés podem atingir 180º.

Mesmos os pés sendo uma peça importante para o movimento, eles não devem comandar essa ação. Ao fazer um en dehors, o aluno deve estar atento à mus­cu­la­tura, man­tendo uma con­tra­ção cons­tante (iso­mé­trica) dos mús­cu­los já mencionados, per­ti­nen­tes ao tra­ba­lho. A rotação dos pés sempre acompanha a rotação dos joelhos, consequentemente a da articulação coxofemoral, para que não ocorram compensações de peso como: curvatura acentuada em região lombar (hiperlordose), deslocamento da pelve anterior ou anteriorizaçao das costelas.

Para conseguir uma maior rotação é preciso treinar. Porém, nem todos os alunos conseguirão chegar ao tão sonhado ângulo de 180 graus. O estudante de balé deve entender que cada corpo possui um limite e é importante respeitá-lo. Ao forçar as limitações dos membros, as lesões aparecem na musculatura de quadríceps, rotadores e abdutores.

Confira no vídeo abaixo alguns exercícios de fortalecimento da musculatura:

Exercício para um bom developpé

É comum encontrar muitos bailarinos que possuem flexibilidade, mas na hora de sustentarem uma perna, especialmente ao fazer um développé, acham muito difícil elevar e mantê-la no ar. Assim como em qualquer passo, somente com prática é que o aluno obterá um resultado satisfatório.

O segredo para um bom developpé são os músculos do quadril. Se você apenas “jogar” a perna para o ar, usando as coxas como guias, o resultado será o ganho de coxas volumosas. O exercício a seguir fará com que você trabalhe os músculos necessários para ter uma boa elevação de perna.

Ao praticar o développé com o exercício indicado no vídeo, os músculos vão aprender a controlar a perna muito mais fácil. Então, quando você praticar em pé, tudo ficará mais simples.

*Deite-se de costas, com as pernas estendidas e as mãos nos quadris.

*Lentamente, com o pé flexionado, puxe-o para cima, fazendo o passe;  

*Certifique-se de que os quadris estão encaixados. Cuidado para não sair dessa posição;

*Eleve a perna como em um développé e procure trabalhar no controle do movimento a partir do quadril;

*Ainda nessa posição, gire a perna para dentro e para fora;

*Volte para a primeira posição lentamente e  repita o processo com a outra perna.

 

*Vídeo tirado do site The ballet blog