Ballet Fitness: efeitos positivos para sua saúde

Esqueça a imagem tradicional de meninas com tutus rosa e dançando com sapatilha de pontas. O Ballet Fitness é uma novidade que pode ser adotada por diversas mulheres, não só por bailarinas. A ideia é exatamente essa, todos podem se divertir dançando e praticando exercícios que só contribuirão com efeitos positivos para sua saúde. 

Febre nas academias do Brasil, o Balett Fitness vem conquistando muita gente, inclusive as famosas. Atrizes como Grazi Massafera, Sheron Menezzes, Flávia Alessandra, Ingrid Guimarães, por exemplo, são adeptas da modalidade – que intercala movimentos de balé e exercícios típicos de academia.

O Ballet Fitness é uma modalidade que possui elementos e exercícios do Ballet Clássico e exercícios de condicionamento físico e ganho de massa muscular – comuns em academias de treino funcional.  As aulas consistem na realização de movimentos com o auxílio das barras, realização de isometrias, repetições e sustentações.

Famosas que fazem Ballet Fitness

Ele direciona muitas partes diferentes do corpo. O Ballet Fitness se diferencia da musculação exatamente por não voltar os movimentos para um único grupo muscular, muito pelo contrário. A metodologia das aulas é desafiar o seu condicionamento físico com múltiplos movimentos que exigem dedicação de diversos membros. Os braços, as pernas, os músculos do abdômen, os pés e os tornozelos são todos reforçados e tonificados. A repetição constante dos exercícios desenvolve força considerável em todas as áreas.

As aulas envolvem combinações de alta energia, onde os momentos frenéticos do Ballet Fitness são intercalados com combinações de movimento mais lentos.  A resistência cardio pode ser enfatizada ao completar um aquecimento mais longo e de maior intensidade com uma série de combinações de movimento, exclusivamente para fins de atividade repetitiva.

Os benefícios físicos da modalidade são visíveis dentro de algumas semanas de comparecimento regular. Além de ser um excelente exercício para seu bem-estar mental, sua postura e a saúde de sua coluna.

Então, se você não gosta muito de musculação e está buscando uma atividade diferente que possa oferecer ótimos benefícios, as aulas de Ballet Fitness são perfeitas! Entre em contato com a gente para fazer parte da nossa turma. 

A importância do sono para balarinos

Foto: Filippe Araujo

Bailarinos não tem nenhum problema em gastar horas ensaiando, assistindo vídeos de seus dançarinos favoritos no YouTube ou passar a madrugada fazendo pesquisa sobre artigos de dança. Isso tudo é muito bom para você ganhar mais conhecimento, mas só tem um problema: você está perdendo um dos fatores mais importantes para se tornar o melhor bailarino. Dormir!

Pesquisas mostram que o sono é a experiência comportamental mais importante que temos. Quem tem uma rotina normal gasta 36% de sua vida dormindo. A maioria dos bailarinos não gostam de dormir por 8 horas, pois acreditam que mais tempo deve ser dedicado a treinos ou outras atividades. Mas precisamos entender por que o sono é fundamental para os nossos corpos.

1- Quando você dorme, seu cérebro não para

Algumas áreas do cérebro são mais ativas enquanto você está dormindo do que quando você está acordado. Muitas interações diferentes estão ocorrendo durante o repouso. Essas interações são saudáveis ​​e ajudam-nos mais tarde, quando estamos acordados.

2- Sono traz restauração

Tudo o que é aprendido durante o dia é restaurado e reconstruído, enquanto estamos dormindo. Se você está privando o seu sono, você vai ter dificuldade em recordar uma coreografia ou até mesmo uma simples sequência de aula. O sono provoca a consolidação da memória, colocando toda a nova informação em um lugar precioso, onde você pode recuperá-la depois.

O sono também nos ajuda a resolver problemas. A neurociência mostra que dormir bem permite encontrar soluções criativas nos momentos de crise.

3- A privação do sono pode levar ao ganho de peso

A pesquisa mostra que os seres humanos estão dormindo cerca de 2 horas a menos por noite do que as sugeridas 8 horas. Quando seu corpo não consegue dormir, ele reduz sua capacidade de executar atividades com mais rapidez.

Além disso, dormir 5 horas ou menos a cada noite significa que você tem uma probabilidade de 50% de ser obeso. Essas horas menos dormidas refletem na redução da produção de leptina durante a noite e no aumento da produção de grelina (hormônio que nos faz sentir fome).

Dessa forma, estamos produzindo mais hormônios que estimulam nosso apetite, menos hormônios sacietógenos e conseqüentemente favorecendo aumento do peso corporal. A alimentação saudável associada à atividade física para manutenção de peso saudável e saúde não serão eficientes se não existir um sono reparador durante a noite, que favorece a produção adequada da leptina e grelina.

A importância da hidratação na dança

Foto: Blog Dark Room

 

Nós todos sabemos que devemos beber muita água. Como bailarinos, somos atletas e é importante manter o nosso corpo na melhor condição possível. Um dos principais fatores na promoção da saúde é o consumo de água. Ao negligenciar a hidratação não teremos a força e a energia de que precisamos, e muito menos teremos o nosso melhor.

Você sabia que 84% do nosso sangue, 75% dos nossos músculos, 74% do nosso cérebro e até mesmo 22% dos nossos ossos contém água? Agora você percebe por que você precisa beber mais?

Prevenção e Cura de lesões
Você sabia que a água pode ajudar a prevenir e curar lesões? Dançarinos que se machucaram descobriram que, apenas aumentando seu consumo de água, podem reduzir as lesões e curar mais rápido. Com água na circulação sanguínea, as toxinas são colocadas para fora da área lesada. A água também pode acelerar a cicatrização, reduzir a inflamações e simplesmente reconstruir nossos músculos mais utilizados.

Digestão e Desintoxicação
A água é necessária para o nosso corpo digerir e absorver vitaminas e nutrientes. Também desintoxica o fígado e os rins, e elimina resíduos. A água é também um fator essencial na digestão. Fibra por si só não pode ajudar a função digestiva adequada. Na verdade, a falta de água pode causar prisão de ventre e inchaço.

Aumento da Energia e Concentração
Se você está desidratado, o seu sangue é literalmente mais grosso e seu corpo tem que trabalhar muito mais para fazer com que ele circule. Como resultado, o cérebro torna-se menos ativo, é difícil se concentrar e seu corpo se sente cansado.  Certifique-se de beber entre as aulas, não só para matar a sede, mas para manter o corpo e a mente ativa. O consumo de água adequada pode proporcionar mais energia, melhorar o seu desempenho físico, aumentar a sua atenção e concentração mental, eliminar toxinas e resíduos, manter a pele saudável, e reduzir dores de cabeça e tonturas.

Como o bailarino usa a sua memória

Foto: Acervo Cubos / Felippe Araujo

O treino de um bailarino deve ser baseado na preparação da execução dos movimentos e na memorização das sequências coreográficas. Ter uma boa memória é importante para a aprendizagem na dança, pois só assim o aluno consegue registar, armazenar e manipular as informações que criam interações entre o mundo externo e o cérebro.

O autor e especialista em dança Nikolai Tarasov, afirma que a memória na dança é dividida em três segmentos:

Memória Auditiva

Através do trabalho falado e musical que o bailarino conseguirá dançar em ritmo contínuo e seguir as orientações de como executar os movimentos ensinado oralmente pelo professor;

Memória Visual

A partir das demonstrações realizadas pelo professor, de modo lento e sistemático, que o aluno consegue interpretar o movimento e executar da maneira como lhe é entendida;

Memória Motora (reflexos)

O bailarino deve aprender a técnica de forma precisa, para que os erros não façam parte da sua rotina. Ao aprender algo de forma errada, é mais difícil corrigi-la. Por isso a memória motora deve ser fortalecida através de exercícios executados repetidamente.

A aluna Samara Lima visualiza atentamente as
explicações do professor Rodolpho Sandes
Foto: Acervo Cubos

Para a dança, existe uma explicação de como o cérebro age no momento em que estamos aprendendo uma coreografia. São os seguintes passos:

1- O aluno inicia o processo de captura da informação gestual dada pelo professor;

2- O bailarino buscará os movimentos armazenados no seu repertório motor;

3- A memória irá selecionar as informações mais próximas para resolver o problema apresentado;

4- A reprodução será maior e melhor mediante a integração de sua capacidade de armazenamento e o timming de reprodução.

Portanto, para dançar bem o aluno deve aperfeiçoar a sua memória e prestar bastante atenção nas explicações dadas pelo professor.

Foto: Acervo Cubos

 

 

*Fonte: "Projeto- A importância da psicomotricidade na iniciação do ballet clássico", de Daniele Soares