Ballet Fitness: efeitos positivos para sua saúde

Esqueça a imagem tradicional de meninas com tutus rosa e dançando com sapatilha de pontas. O Ballet Fitness é uma novidade que pode ser adotada por diversas mulheres, não só por bailarinas. A ideia é exatamente essa, todos podem se divertir dançando e praticando exercícios que só contribuirão com efeitos positivos para sua saúde. 

Febre nas academias do Brasil, o Balett Fitness vem conquistando muita gente, inclusive as famosas. Atrizes como Grazi Massafera, Sheron Menezzes, Flávia Alessandra, Ingrid Guimarães, por exemplo, são adeptas da modalidade – que intercala movimentos de balé e exercícios típicos de academia.

O Ballet Fitness é uma modalidade que possui elementos e exercícios do Ballet Clássico e exercícios de condicionamento físico e ganho de massa muscular – comuns em academias de treino funcional.  As aulas consistem na realização de movimentos com o auxílio das barras, realização de isometrias, repetições e sustentações.

Famosas que fazem Ballet Fitness

Ele direciona muitas partes diferentes do corpo. O Ballet Fitness se diferencia da musculação exatamente por não voltar os movimentos para um único grupo muscular, muito pelo contrário. A metodologia das aulas é desafiar o seu condicionamento físico com múltiplos movimentos que exigem dedicação de diversos membros. Os braços, as pernas, os músculos do abdômen, os pés e os tornozelos são todos reforçados e tonificados. A repetição constante dos exercícios desenvolve força considerável em todas as áreas.

As aulas envolvem combinações de alta energia, onde os momentos frenéticos do Ballet Fitness são intercalados com combinações de movimento mais lentos.  A resistência cardio pode ser enfatizada ao completar um aquecimento mais longo e de maior intensidade com uma série de combinações de movimento, exclusivamente para fins de atividade repetitiva.

Os benefícios físicos da modalidade são visíveis dentro de algumas semanas de comparecimento regular. Além de ser um excelente exercício para seu bem-estar mental, sua postura e a saúde de sua coluna.

Então, se você não gosta muito de musculação e está buscando uma atividade diferente que possa oferecer ótimos benefícios, as aulas de Ballet Fitness são perfeitas! Entre em contato com a gente para fazer parte da nossa turma. 

Theraband. Você está usando errado

Theraband e férias combinam perfeitamente. A nossa querida faixa elástica é sempre recorrida durante o período de pausa. Porém, um dos exercícios muito feito por todos é executado da maneira errada e pode causar uma lesão. Fazer “ponta” do pé em uma Theraband é muitas vezes feita por bailarinos para fortalecer os pés. Mesmo sendo executado com consciência e controle, muitos dos bailarinos estão danificando a sua estrutura corporal.

A foto acima demonstra como exercício é executado na maioria das vezes. Os músculos que enrolam os dedos dos pés (Flexor Hallucis Longis e Flexor Digitorum Longus) começam na parte de trás da panturrilha e os tendões longos se conectam todo o caminho até os dedos dos pés. Se os dedos estão enrolados quando curvados, durante a ponta, pode causar o uso excessivo dos músculos profundos na parte traseira da perna e resulta em tensão na parte traseira da panturrilha, e consequentemente, dor na parte de trás do tornozelo.

Apontar o pé desta forma pode causar espessamento dos tendões que passam em torno do tornozelo e é a causa de muitas das lesões nos pés . Muitos bailarinos agravam o problema, pois usam esse exercício para melhorar a dor. O mais indicado é não fazer esse exercício cobrindo os dedos. Há tantos outros exercícios menos perigosos e mais benéficos, então vamos executá-los.

Para melhorar a força nos pés e tornozelos em flexão e extensão, as duas opções mais seguras, e melhores, são:  ponta e meia ponta com uma bola ou fazer a meia ponta com a Theraband. Estes exercícios desenvolvem muito mais força funcional e ajuda o bailarino a aprender a controlar a meia ponta, bem como desenvolvem o núcleo e o controle do quadril. Ele também ajuda a configurar o músculo correto disparando padrões no pé e no tornozelo, em relação ao resto do corpo, melhorando assim a técnica. Fazer ponta, mesmo em um exercício tão "simples" como um Tendu, deve ser uma experiência que envolve o corpo inteiro, incluindo a ativação dos músculos das pernas, bem como os pés.

*Com informações do site The Ballet Blog

Como ter mais pique para o espetáculo?

Do balé ao street dance, bailarinos e dançarinos precisam ter um pique para suportar a carga de ensaios para o espetáculo do final de ano. Além das horas de aula habituais, são necessários ensaios extras para que tudo saia perfeito. Separamos algumas dicas de como melhorar o desempenho, para que os alunos tenham mais energia para essa rotina adicional.

Prancha

A prancha é muito boa para fortalecer todo o seu corpo. É um exercício que pode ser feito todo o dia, em casa, durante um minuto. Quando você sentir que você está ficando mais apto e resistente, você também pode aumentar o tempo e permanecer na posição por até dois minutos.

Pilates ou  yoga

Alguns movimentos de pilates ou yoga podem ser uteis para o seu treinamento. Eles são capazes de aumentar a sua força e de dar mais concentração.

Outra modalidade

Se você pratica balé, que tal frequentar as aulas de jazz ou dança contemporânea para ganhar mais pique? Essas modalidades tem um treino elevado de energia (Cardio). E se  você já faz essas modalidades, participe de algumas aulas de balé para ganhar mais equilíbrio e técnica, ajudando no seu desempenho.

Corra

Tire um pedaço do seu dia para correr e ganhar mais fôlego e resistência, que são essenciais em ensaio mais demorados. Correr durante 30 minutos por dia é suficiente.

Descanse

É importante fazer com que seu corpo descanse. Músculos cansados devem ser tratados com massagens e repouso. Após os ensaios, coloque as pernas em um enorme balde de gelo e água fria por 12 minutos. Ficar deitado com as pernas para cima, para drená-los, é uma outra maneira de tratar os locais doloridos.

 

A importância da hidratação na dança

Foto: Blog Dark Room

 

Nós todos sabemos que devemos beber muita água. Como bailarinos, somos atletas e é importante manter o nosso corpo na melhor condição possível. Um dos principais fatores na promoção da saúde é o consumo de água. Ao negligenciar a hidratação não teremos a força e a energia de que precisamos, e muito menos teremos o nosso melhor.

Você sabia que 84% do nosso sangue, 75% dos nossos músculos, 74% do nosso cérebro e até mesmo 22% dos nossos ossos contém água? Agora você percebe por que você precisa beber mais?

Prevenção e Cura de lesões
Você sabia que a água pode ajudar a prevenir e curar lesões? Dançarinos que se machucaram descobriram que, apenas aumentando seu consumo de água, podem reduzir as lesões e curar mais rápido. Com água na circulação sanguínea, as toxinas são colocadas para fora da área lesada. A água também pode acelerar a cicatrização, reduzir a inflamações e simplesmente reconstruir nossos músculos mais utilizados.

Digestão e Desintoxicação
A água é necessária para o nosso corpo digerir e absorver vitaminas e nutrientes. Também desintoxica o fígado e os rins, e elimina resíduos. A água é também um fator essencial na digestão. Fibra por si só não pode ajudar a função digestiva adequada. Na verdade, a falta de água pode causar prisão de ventre e inchaço.

Aumento da Energia e Concentração
Se você está desidratado, o seu sangue é literalmente mais grosso e seu corpo tem que trabalhar muito mais para fazer com que ele circule. Como resultado, o cérebro torna-se menos ativo, é difícil se concentrar e seu corpo se sente cansado.  Certifique-se de beber entre as aulas, não só para matar a sede, mas para manter o corpo e a mente ativa. O consumo de água adequada pode proporcionar mais energia, melhorar o seu desempenho físico, aumentar a sua atenção e concentração mental, eliminar toxinas e resíduos, manter a pele saudável, e reduzir dores de cabeça e tonturas.

Retornando as aulas

As férias já estão acabando e segunda, dia 20, as aulas retornam. Depois de várias semanas fora da dança, é também o primeiro dia de volta aos exercícios. Os bailarinos chegam como muito entusiasmo, porém logo aparece a frustração ao perceber que a recuperação do ritmo é lenta. Para ajudar a tornar os primeiros dias de volta a dança menos dolorosa e frustrante, separamos algumas dicas.

1.Seja paciente

Não espere que na primeira aula após as férias seu corpo esteja exatamente como no último dia que você dançou. Permita que o seu corpo e seu cérebro voltem a sincronia com calma e lentamente. Lesões acontecem na primeira semana porque esperamos que o nosso corpo atue de acordo com a nossa ânsia. Muitas vezes, a aula de retorno é sensacional e a seguinte você não consegue executar nenhum movimento com plenitude. Não se desespere! Esta é uma parte normal da realização atlética. Permita-se ter alguns dias de altos e baixos antes de voltar ao seu ritmo normal de progresso. 

2. Concentre-se em sua técnica

Ao ficarem muitas semanas parados, os bailarinos tendem a “enferrujar”. O en dehor não abre muito e suas pernas ficam tortas. Antes de tentar forçar, lembre-se que a rotação deve ser feita a partir dos seus quadris, e não dos seus pés. Girando os seus pés para o seu limite pode causar dor no joelho, pois seus músculos rotadores estão fracos. Se sentir uma dor fina nos joelhos, diminua a rotação dos pés. Para garantir a volta sem dor, faça exercícios na primeira posição.

3. Vai ser dolorido!

Nunca force. Respeite o limite do seu corpo. Muitas vezes, deixar os músculos relaxados durante os exercícios de alongamento ajuda a prevenir lesões e dores musculares. Beba muita água para ajudar a eliminar o ácido lático, tome banhos gelados, coma de forma saudável com muitas frutas e vegetais frescos, limite a ingestão de sódio, e tenha uma boa noite de sono. Depois das aulas aparecerão as dores musculares, que indicam que seu corpo está mais forte e mais flexível. Mas não esqueça de prestar atenção ao que seu corpo está dizendo. Não ignore a dor. Aprenda a diferenciar a dor do trabalho duro e a dor de uma possível lesão. 

4. Trabalhe sua força central

A força do centro do corpo é a base para bons bailarinos. Com o abdômen e outros músculos do tronco fortalecidos, é possível realizar diversos movimentos com perfeição. Fazer alguns exercícios extras ajuda a acelerar a volta ao ritmo. Ter um centro fraco pode levar a todos os tipos de lesões de músculos, além de fraturas na espinha. Existem muitos exercícios diferentes de isometria simples usando a gravidade e o peso do próprio corpo. Converse com seu professor para aprendê-los.

Evitando as dores depois de dançar

 

Com o número de horas de treino aumentado devido à aproximação do espetáculo de final de ano, algumas dores musculares podem surgir. Muitas pessoas acham que essas dores são um bom sinal e é sinônimo de treino bem sucedido. Após um ensaio intenso, a dor que aparece nos músculos que são menos trabalhados é consequência, porém se o desconforto for algo que atrapalhe a sua rotina, você deve prestar bastante atenção nela. Geralmente, essa sensação de dor aparece horas depois do exercício em resposta ao treino intenso, sem um bom aquecimento e alongamento.

Com o excesso de exercício, ou a falta de prática, lesões são criadas nas fibras musculares. Estas microlesões avisam ao sistema imunológico que glóbulos brancos devem ser liberados para que a fibra se recupere.

Para minimizar essas dores, daremos algumas dicas para vocês.

Alongamentos
 Para evitar o desconforto após às aulas e ensaios, faça um bom alongamento antes e depois do exercício. Esse “remédio” deve ser aplicado de forma suave e lenta, pois aumenta a circulação da região afetada e melhora a sua recuperação.

Alimentação

Procure se alimentar bem. Coma frutas e esteja sempre bem hidratado. Não deixe de beber água, ou até mesmo sucos ou água de coco. Com uma alimentação balanceada, os seus músculos serão fortes o suficiente e evitará a quebra de fibras, o que causam lesões.

DescansoDurante o ensaio faça pausas entre uma coreografia e outra. Elas são essenciais para restaurar a frequência cardíaca e o organismo se recuperar. Com os músculos cansados você pode ter câimbras, contratura muscular e, principalmente, as dores no dia seguinte. 


Gelo
Aplique gelo na região dolorida durante 10 minutos. A baixa temperatura alivia a sensação de dor, pois possui propriedades analgésicas e ajuda a diminuir a inflamação muscular.

Medicamentos
O uso de analgésicos e anti-inflamatórios deve ser feito se o gelo não conseguir sanar esse desconforto. Porém, apenas um profissional especializado pode indicar qual é o melhor medicamento para reduzir as dores musculares.   

Massagem
Massagear a região com dor pode ajudar a aumentar a circulação sanguínea, diminuída por causa da inflamação dos músculos. A massagem de forma lenta e leve favorece a sua recuperação. Porém, se durante a massagem a dor aumentar de forma insuportável, ou se ela durar por mais de 5 dias, você deve procurar um médico para aliviar o seu problema.